懷孕過程，最重要的一件事就是補充媽媽本身的營養，
因這樣才能供給肚子寶寶滿滿的養分好好長大喔!
營養品我補充的其實跟大部分媽媽都差不多，等下再來介紹~
其實營養品是其次，我覺得最重要的是飲食跟忌口這方面，
我大多從天然食物中來攝取營養，因天然ㄟ尚好!!餐餐都要均衡飲食，加工品我盡量不碰，
更別說茶、咖啡、巧克力、薏仁、易過敏的帶殼海鮮、韭菜、人參、速食、生食、蜂蜜、
亂七八糟的零食飲料等我幾乎忌口，因這些對寶寶都沒有好處只有壞處，
零食飲料只挑選成分單純，有色素、香料、防腐劑跟看不懂的化學成分我是不下肚的，
經我審核後，除了現榨果汁，能安心喝下肚的飲料有鮮奶、優酪乳、愛之味燕麥、黑麥汁，
不只保護寶寶，也為了自己的健康著想，養成好的飲食習慣，好好保護自己的健康，
畢竟現在隨著科技進步隨之而來的文明病多，食品不安全，處處充滿對康的危機，
所以更要懂得安全、健康、正確、聰明的吃才是！
尤其懷孕，寶寶的健康取決於媽媽的正確飲食觀念，別說肚子寶寶想吃或種種理由喔.....
切入主題囉!!整個孕期至今37週了，來分享一下我的補充品～
1.懷孕初期 - 前三個月
(1)葉酸
大家都知道葉酸在懷孕初期扮演很重要的角色，葉酸可以預防寶寶神經病變及先天性
疾病，我在準備懷孕時就開始補充葉酸了，葉酸是維他命B的一種，屬水溶性，很容易
被破壞不易累積體內，要每天持續性的補充。而想讓寶寶有好的環境，文獻報告指出
懷孕前三個月就可以開始補充了400mg，懷孕補充800mg，要吃到孕期三個月喔!!
(2)媽媽奶粉
我喝過新安琪兒、安滿、桂格，營養成分其實都大同小異，喝起來桂格的比較不甜，
又加上價格比較親民，便宜快30%，所以我從四個月後就一直喝桂格媽媽多力，
雖然曾經擔心價格差那麼多會不會有什麼問題，不過桂格是大公司，也就放心了。
我每天早餐喝一杯，如果半夜肚子餓，再泡一杯當消夜囉!睡前喝熱牛奶也有助睡眠~
2.懷孕中期 - 4-7個月
(1)新寶納多
初期重視寶寶先天性基因的健康，中期寶寶要開始快速長大、所有器官也準備慢慢
發育成熟，只靠葉酸是不夠的，所以醫生會開"新寶納多"孕婦綜合維他命來給媽咪
補充各種營養素及礦物質，其中女生最容易缺乏的鈣跟鐵也都有喔!
每天一顆，我都是中餐後吃， 因它有點味道，飯前吃有時會小噁心，也聽說有些
媽咪吃了好像會便秘，不過孕期至今我排便狀況都很正常喔~
(2)鈣
新寶納多裡頭有也有鈣，但只有250mg，我看書上說孕期一天的鈣是可以補充到
1000mg，所以就去買了孕婦專用鈣，我特別問了醫生是否可以補充，但醫生說均衡
飲食、若沒抽筋，是不需特別補充......但你知道的，人就是有種很怕不夠的心態，
怕抽筋、怕掉牙、怕骨本不夠，所以....我還是偷偷補充了。
我買的這款，外型是膠囊、裡面是液態的，會比較好吸收，標示是一天吃三顆，但我
只吃一顆，一是要補充的營養品不少，我不喜歡一直吞的感覺；二是不夠的鈣，我靠
食物來補充，像是一杯媽媽奶300ml就有快800mg的鈣，然後我會在牛奶裡加一匙
芝麻粉，約有50mg的鈣，平常也會吃點小魚干來補充，加上深綠色蔬菜、豆類等，
東吃西吃鈣的量應該是很足夠的，後期在睡前再多補充一顆，至今只抽筋過一次。
鈣，我選擇在早餐後吃，原因是鈣並不好吸收，很容易排掉，須搭配維生素D來幫助
吸收，而維生素D就是曬太陽，所以早上吃了鈣，接著中午曬點太陽幫助吸收；而另
一個原因是我早餐都會吃三種水果，而維生素C也有助鈣的吸收，這也讓我們補充的
鈣不要平白流失喔~
(3)DHA
大家都知道DHA有助寶寶頭好壯壯且聰明，DHA是構成細胞及細胞膜主要成份之一，
但人類無法自行合成，必須從飲食中獲得，而大多DHA都是從深海魚攝取，但在美國,
FDA早就禁止懷孕媽咪服過多的魚油跟攝取過多深海魚類, 因重金屬環境污染的問題！
加上孕婦媽若長期食用EPA含量太高的魚油，會抑制血小板凝結，降低血液黏稠度，
子宮壁鎖能力降低可能倒導致流產，而且不利生產後的血液凝固而導致大失血，所以
挑選DHA媽咪可能要考慮一下以上兩點喔!!
我挑選的是美強生植物性DHA，沒有重金屬跟凝血的問題，讓我安心食用，不過這款
台灣沒賣，可能要請國外友人幫忙買或網路代購，我是晚上飯前吃，沒特殊原因，
只是平均將各種補充品分散吃而已。
3. 懷孕後期 - 8-10個月
(1)滴雞精
因後期寶寶吸收快，也想要讓寶寶體重多一些，在後期時開始補充滴雞精，同時讓
媽咪的體力也加強一下。由於我懷孕是在夏天，夏天天熱實在無法天天喝湯補品，
滴雞精小小包的設計，喝起來一點也不負擔、熱量也不高。
我選擇的是田原香滴雞精，因為他們的雞是自己在山上養的放山雞，每天讓雞自由的
奔跑，養殖超過180天，所以絕對不會是生病的雞或蛋雞。喝起來不油不膩，每天
早餐空腹一包精神滿滿唷。
(2)燕窩
燕窩養陰潤燥、益氣補中、補肺治虛損、止咳痰喘，且含有大量蛋白質，促進嬰兒
腦部發展，孕媽咪產後迅速復原身體，回復青春。也有人說對寶寶的氣管好，所以
成為現今各年齡層的保健食品。但.......燕窩是需要長期食用的，店員也說短期補充
幫助並不大，我只打算補充兩瓶，其實就是吃心安的，畢竟長期食用的成本可是貴
鬆鬆啊~~因懷的是妹妹，兩瓶燕窩也算有個交代囉!!我都是每天早上空腹吃一匙，
但因為燕窩要冰，所以建議先含在口中，等不那麼冰再下肚喔~
其實建議媽咪也可以多吃平民燕窩『白木耳』，跟燕窩的功效差不多，也富含大量
膠原蛋白，我通常會跟紅棗枸杞一起煮，每天一碗，或是有時會跟黑糖、黑木耳
打成汁，每天一杯當飲料喝，健康又漂亮喔!
(3)珍珠粉
珍珠粉含有多種礦物質及胺基酸，能使皮膚美白、抗老、光澤、柔嫩，我又是因為
懷妹妹， 希望女兒皮膚白，所以特別補充，不過很多人說真的要看基因，有些人吃
有效、有些人無效。反正又是一個吃心安的~哈!! 不過不過珍珠粉有大量的鈣，
對媽咪也有很大的幫助喔~
會選擇在後期吃是因為有聽中醫師說珍珠粉偏冷，我體質較寒的，我就後期再補充囉!
我每天都加在早餐的牛奶一起喝，但因珍珠粉不溶於水，喝完牛奶常常會殘留杯底，
一定要再用一點開水沖一下才不浪費。若不怕珍珠粉的味道，直接吃是最好的喔~
(4)卵磷脂
卵磷脂可以促進寶寶大腦神經系統與腦容積的增長、發育。美國FDA規定在嬰兒奶粉
必需添加卵磷脂。而據說卵磷脂也能有效預防乳線阻塞， 為了怕產後塞奶，所以我本
來想在孕期七個月就開始補充，但又被醫生跟衛教給阻擋.....
現在我是還沒補充卵磷脂啦，但我打算在38週開始吃囉!!以防萬一，哈~
以上就是我孕期所補充的營養品，但不是生產完就結束囉!!
這些營養品在哺乳時也是可以繼續補充的，除了讓媽咪維持營養，也讓乳汁品質更好唷!!
1.芝麻粉1-2匙、核桃3-5顆，是我孕期每天特別補充食物，
芝麻補鈣、核桃補omega-3(DHA)。
2.除了喝水，有時真的很想喝有味道的飲料，但很多的成分都讓我卻步，但聽說很多媽咪
產後喝黑麥汁發奶，我想既然哺乳可喝，那懷孕一定也可以喝的，因此每當我真的無法
解渴時，我就會喝瓶黑麥汁來解渴。
挑選黑麥汁，市售有檸檬口味，是好喝，但檸檬肯定是香精成分，所以我只喝原味，
但原味要看看成分有沒有焦糖色素這東西，德國崇德發是焦糖色素OUT!!
本國金車噶瑪蘭在今年7月前都標示焦糖，我還喝很安心、難得覺得台灣這麼重視健康，
結果有天無意發現，7月後的標示都是焦糖色素，整個晴天霹靂，打去問個究竟，金車
表示現今政府規定要標示清楚.......代表之前隱瞞消費者，標示不實，真是XXX，OUT!!!
又尋找了一番，找到荷蘭皇佳黑麥汁，完全無焦糖，所以也不會有色素問題....呼!
3.帕瑪氏、百洛(Bio-Oil)是我每天洗完澡，用來保養肚肚的，先擦油再擦乳液，塗滿全身，
肚子部分特別加強。而妊娠紋這事誰說都不準，擦了一堆到底有沒有效果，只能等待....
所以我選擇物價美廉口碑也不錯的來使用，孕期10個月可以盡情地使用也不心疼!
而有沒有效果呢.......大家就等待我產後來報告囉!! see you~
留言列表
